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國慶假期旅途中換床睡不著?這些助眠小妙招試試看

2019年10月02日 09:28 來源:新京報 參與互動 

  旅行途中換床睡不著?助眠小妙招試一試

    圖為民眾入睡。<a target='_blank' href='http://www.bdfkcw.icu/'>中新社</a>記者 姬東 攝
    圖為民眾入睡。中新社記者 姬東 攝

  10月1日在公路上看過“車展”的小伙伴,今天已經到達目的地、開啟美好的旅途模式了吧!不過,有些人卻因為住到酒店換床而睡不著覺。這可怎么辦呢?

  其實,醫學上對這種現象還真有說法,被稱為“第一晚效應”。這類人群往往習慣在固定的床上睡眠,一旦住入陌生地方或賓館的第一晚,入睡前常感到精神緊張,大腦興奮性增高,難以入眠,嚴重影響次日工作效率和旅游心情。

  出門在外,該如何快速入眠,恢復精力呢?不妨試試下面這些簡單的小妙招。

  帶上平常使用的氣味

  研究證實,嗅覺在人類休眠時仍舊運作,與平常不同的氣味,會讓大腦保持警醒。因此,可以帶著平常使用的香氛,進入酒店后把香味略微噴灑在枕頭上,讓房內充滿這樣熟悉的氣味。或者帶上自己在家常用的枕頭套,畢竟出門在外帶著枕頭不方便,或許在某種程度有一定作用。

  制造適宜的睡眠環境

  舒適的臥室,不受光線和聲音的干擾,能幫助減少夜間覺醒的可能性。最佳的睡眠溫度是16°C-20°C,不宜過冷過熱。

  有的人到了不熟悉的酒店,明知道在全黑的環境里休息最好,卻一定要留一盞燈,而光源可能影響睡眠。如果一定要留燈,不妨戴上眼罩,但前提是原本你就有戴眼罩入睡的習慣。

  避免酒后、空腹入睡

  奔波了一天,一定讓自己的胃滿足再入睡。因為饑餓可能會影響睡眠。睡前進食少量零食(小餅干、點心、牛奶)能幫助入睡。

  很多人覺得酒精可以助眠,事實上,酒精容易引起早醒和脫水,最終會加重失眠。別喝咖啡因類的飲料(咖啡、茶、可樂等),也容易引起入睡困難、夜間覺醒及淺睡眠。

  試試中醫睡眠養生術

  廣安門醫院心理科主任王健認為,古代睡眠養生術是在中醫天人合一、順應四時陰陽、臟腑學說等理論指導下,對睡眠各方面提出的具體要求,至今仍具有推廣應用價值。如果旅途中睡不著,可以試試中醫的法子。

  睡前繞室千步,納食勿臥,就寢滅燈,腹頸宜暖,夜話勿甚。就是說,睡前在屋子里走一走,不要再進食,躺床上后就應該把燈關掉,夜間注意保暖,睡前不宜談話過多。

  睡覺姿勢可采取側臥,左側臥則屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置右股間;右側臥反之。

  易醒時,應“不寐即坐、坐以調息、坐功導引、滅燈而坐、坐久勿食”。即不睡覺時要起身而坐,坐的時候要注意調整呼吸,使其緩而穩,或行坐功運動一番,坐時也應當滅燈,坐久容易產生餓意,但不應進食。

  當清醒了很長時間以后,就需要借“臥位導引”的力來打破自己失眠的慣性。不僅能減緩因為失眠產生的焦慮,還能使周身氣血流通,快速迎來下一段睡眠。

  具體方式如下:

  (1)仰臥,伸直雙手雙腳和手指腳趾,向下用力,左右側身體輪番用力。

  (2)仰臥,伸直兩腿兩腳,雙手握緊大拇指,頭枕于枕頭之上,用肘部著床用力,微微將腰部舉起,做數遍。

  新京報記者 王鹿

【編輯:劉羨】

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